Gym Log Donnerstag, 1. Oktober 2026
Nachmittags-Workout Donnerstag, 1. Oktober 2026 um 15:57
Schulter immer noch etwas doof. Und ein kleiner Bandscheibenvorfall am Wochenende mahenbes auch nicht einfacher. Wobei ich das schon etwas besser im Griff habe. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome:
Schlicht ein Genre Mix mit Geschmacksrichtung Death Metal, was sich Substreamer aus meiner Sammlung zusammensucht. (Ja, schon wieder. Ich war unkreativ)
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 11 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 11 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 11 kg × 10 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 30 kg × 15 wdhl.
- Set 2: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 30 kg × 12 wdhl.
Pec Deck (Machine)
- Set 1: 45 kg × 14 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 12 wdhl.
Seated Row (Cable)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 65 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 65 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 65 kg × 10 wdhl.
Romanian Deadlift (Barbell)
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 80 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 80 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 80 kg × 8 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Rope Attachments)
- Set 1: 60 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 60 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 60 kg × 8 wdhl.
Bicep Curl (Cable)
- Set 1: 45 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 8 wdhl.
Decline Crunch
- Set 1: 25 wdhl.
- Set 2: 15 wdhl.