Gym Log Dienstag, 29. September 2026
Nachmittags-Workout Dienstag, 29. September 2026 um 15:55
Schulter immer noch etwas doof. Und ein kleiner Bandscheibenvorfall am Wochenende mahenbes auch nicht einfacher. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome:
Schlicht ein Genre Mix mit Geschmacksrichtung Death Metal, was sich Substreamer aus meiner Sammlung zusammensucht.
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 11 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 11 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 11 kg × 10 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 30 kg × 12 wdhl.
Pec Deck (Machine)
- Set 1: 45 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 12 wdhl.
Seated Row (Cable)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 60 kg × 15 wdhl.
- Set 2: 60 kg × 15 wdhl.
- Set 3: 60 kg × 15 wdhl.
Seated Leg Press (Machine)
- Set 1: 80 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 80 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 80 kg × 8 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Rope Attachments)
- Set 1: 55 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 55 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 55 kg × 8 wdhl.
Bicep Curl (Cable)
- Set 1: 40 kg × 14 wdhl.
- Set 2: 40 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 40 kg × 6 wdhl.
Decline Crunch
- Set 1: 25 wdhl.
- Set 2: 15 wdhl.