Gym Log Donnerstag, 17. September 2026
Nachmittags-Workout Donnerstag, 17. September 2026 um 16:33
Schulter immer noch doof. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome:
Skeletal Remains: Beyond the Flesh
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 9 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 9 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 9 kg × 12 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 35 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 30 kg × 12 wdhl.
Pec Deck (Machine)
- Set 1: 45 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 12 wdhl.
Seated Row (Cable)
- W: 50 kg × 6 wdhl.
- Set 1: 65 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 65 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 65 kg × 12 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Rope Attachments)
- Set 1: 55 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 55 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 55 kg × 8 wdhl.
Bicep Curl (Cable)
- Set 1: 45 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 10 wdhl.
Hanging Knee Raise
- Set 1: 15 wdhl.
- Set 2: 15 wdhl.