Gym Log Dienstag, 15. September 2026
Nachmittags-Workout Dienstag, 15. September 2026 um 15:59
Schulter immer noch doof. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome:
Hexenhammer: Divine New Horrors
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 11 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 11 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 11 kg × 10 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 35 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 35 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 35 kg × 10 wdhl.
Pec Deck (Machine)
- Set 1: 45 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 45 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 45 kg × 10 wdhl.
Seated Row (Cable)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 70 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 8 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
- Set 1: 75 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 75 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 75 kg × 8 wdhl.
Bicep Curl (Cable)
- Set 1: 40 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 40 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 40 kg × 9 wdhl.
Squat (Barbell)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 80 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 8 wdhl.
Decline Crunch
- Set 1: 25 wdhl.
- Set 2: 15 wdhl.