Gym Log Donnerstag, 10. September 2026
Nachmittags-Workout Donnerstag, 10. September 2026 um 15:54
Schulter immer noch doof. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome:
Morfin: Inoculation
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 10 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 11 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 11 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 11 kg × 8 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 30 kg × 12 wdhl.
Pec Deck (Machine)
- Set 1: 40 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 40 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 40 kg × 12 wdhl.
Seated Row (Cable)
- W: 55 kg × 6 wdhl.
- Set 1: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 8 wdhl.
Hammer Curl (Dumbbell)
- Set 1: 19 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 19 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 19 kg × 8 wdhl.
Hanging Knee Raise
- Set 1: 20 wdhl.
- Set 2: 15 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
- Set 1: 75 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 75 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 75 kg × 8 wdhl.