Gym Log Dienstag, 8. September 2026
Nachmittags-Workout Dienstag, 8. September 2026 um 15:49
Schulter immer noch doof. Darum immer noch etwas abseits des Plans.
Musik serviert aus dem heimischen Navidrome: Desecration: Murder in Mind
Seated Row (Cable)
- W: 55 kg × 6 wdhl.
- Set 1: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 8 wdhl.
Reverse Fly (Machine)
- Set 1: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 30 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 30 kg × 12 wdhl.
Lateral Raise (Cable)
- Set 1: 9 kg × 14 wdhl.
- Set 2: 9 kg × 14 wdhl.
- Set 3: 9 kg × 14 wdhl.
Cable External Rotation
- Set 1: 4.5 kg × 10 wdhl.
- Set 2: 4.5 kg × 10 wdhl.
Hammer Curl (Dumbbell)
- Set 1: 19 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 19 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 19 kg × 8 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
- Set 1: 70 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 10 wdhl.
Squat (Barbell)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 80 kg × 6 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 10 wdhl.