Nachmittags-Workout Donnerstag, 3. September 2026 um 15:40

Nach der Schulterverletzung leicht wieder reinkommen…

Soundtrack aus dem heimischen Navidrome: Vader: The Beast

Bench Press (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 9 wdhl.

Seated Row (Cable) Narrow grip

• W: 55 kg × 6 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 12 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 9 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 9 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 9 kg × 12 wdhl.

Cable External Rotation

• Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.

Romanian Deadlift (Barbell)

• W: 60 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 80 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 80 kg × 8 wdhl.
• Set 3: 80 kg × 8 wdhl.

Hanging Knee Raise

• Set 1: 20 wdhl.
• Set 2: 15 wdhl.

Bicep Curl (Dumbbell)

• Set 1: 14 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 14 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 14 kg × 9 wdhl.

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)

• Set 1: 70 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 70 kg × 8 wdhl.