Nachmittags-Workout Dienstag, 1. September 2026 um 15:53

Langsam wieder reinkommen, Schultern etwas schonen.

Musik serviert aus dem heimischen Navidrome: The Boy Will Drown: Fetish

Bench Press (Barbell)

• W: 40 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 50 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 55 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 10 wdhl.

Squat (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• W: 60 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 70 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 70 kg × 10 wdhl.

Lat Pulldown (Cable) Parallel grip

• Set 1: 60 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 10 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 9 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 9 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 9 kg × 10 wdhl.

Cable External Rotation

• Set 1: 4.5 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 4.5 kg × 10 wdhl.