Wegen einer Schulterverletzung leicht abgewandelt

Squat (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• W: 60 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 80 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 80 kg × 5 wdhl.
• Set 3: 80 kg × 5 wdhl.

Seated Row (Cable) Narrow grip

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 65 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 65 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 65 kg × 10 wdhl.

Cable External Rotation

• Set 1: 4.5 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 4.5 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 2.3 kg × 12 wdhl.
• Set 4: 4.5 kg × 10 wdhl.

Hanging Knee Raise

• Set 1: 25 wdhl.
• Set 2: 17 wdhl.

Hammer Curl (Dumbbell)

• Set 1: 19 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 19 kg × 9 wdhl.
• Set 3: 19 kg × 8 wdhl.

Triceps Pushdown (Cable - Rope Attachments)

• Set 1: 55 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 55 kg × 8 wdhl.
• Set 3: 55 kg × 8 wdhl.