Gym Log Dienstag, 21. Juli 2026
Back Off Progression
Bench Press (Barbell)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- W: 55 kg × 5 wdhl.
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 67.5 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 60 kg × 11 wdhl.
- Set 3: 60 kg × 10 wdhl.
Pull Up
- Set 1: 8 wdhl.
- Set 2: 8 wdhl.
- Set 3: 8 wdhl.
Bent Over Row (Barbell)
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 90 kg × 6 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 12 wdhl.
- Set 3: 75 kg × 10 wdhl.
Overhead Press (Barbell)
- W: 40 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 47.5 kg × 8 wdhl.
- Set 2: 42.5 kg × 10 wdhl.
- Set 3: 42.5 kg × 8 wdhl.
Squat (Barbell)
- W: 50 kg × 5 wdhl.
- W: 60 kg × 5 wdhl.
- Set 1: 75 kg × 7 wdhl.
- Set 2: 70 kg × 8 wdhl.
- Set 3: 70 kg × 8 wdhl.
Hanging Knee Raise
- Set 1: 25 wdhl.
- Set 2: 20 wdhl.
Hammer Curl (Dumbbell)
- Set 1: 17 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 17 kg × 12 wdhl.
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
- Set 1: 65 kg × 12 wdhl.
- Set 2: 65 kg × 12 wdhl.