Noch nicht ganz erholt vom letzten Training, aber etwas Volumen reindrücken geht immer.

Incline Bench Press (Dumbbell)

• W: 24 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 27 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 27 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 27 kg × 4 wdhl.

Lat Pulldown (Cable)

• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 12 wdhl.

Shoulder Press (Machine)

• Set 1: 37.5 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 37.5 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 37.5 kg × 7 wdhl.

Seated Row (Cable)

• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 12 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 11 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 11 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 11 kg × 12 wdhl.

Bicep Curl (Dumbbell)

• Set 1: 12 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 12 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 12 kg × 10 wdhl.

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)

• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 3: 60 kg × 12 wdhl.

Training mit Post-Punk/Folk geht, aber irgendwie fehlt schon was der Push…