Komische Woche, wenig Zeit, darum heute mal Freestyle

Bench Press (Barbell)

• W: 50 kg × 3 wdhl.
• W: 55 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 3 wdhl.
• Set 2: 65 kg × 3 wdhl.
• Set 3: 70 kg × 3 wdhl.
• Set 4: 75 kg × 2 wdhl.

Bent Over Row (Barbell)

• Set 1: 90 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 90 kg × 5 wdhl.
• Set 3: 90 kg × 5 wdhl.

Overhead Press (Barbell)

• W: 40 kg × 3 wdhl.
• Set 1: 45 kg × 3 wdhl.
• Set 2: 50 kg × 3 wdhl.
• Set 3: 55 kg × 3 wdhl.

Squat (Barbell)

• W: 55 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 65 kg × 5 wdhl.
• Set 3: 70 kg × 4 wdhl.

Hammer Curl (Dumbbell)

• Set 1: 27 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 27 kg × 5 wdhl.

Triceps Extension (Cable)

• Set 1: 50 kg × 9 wdhl.
• Set 2: 50 kg × 8 wdhl.

Hanging Knee Raise

• Set 1: 25 wdhl.
• Set 2: 15 wdhl.

Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)

• Set 1: 17 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 17 kg × 8 wdhl.