Heute eher easy going und ohne Unterkörper, weil diese Woche viel Gartenarbeit war und noch ansteht.

Bench Press (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• W: 55 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 9 wdhl.

Bent Over Row (Barbell)

• Set 1: 80 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 80 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 80 kg × 8 wdhl.

Overhead Press (Barbell)

• Set 1: 40 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 40 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 40 kg × 10 wdhl.

Bicep Curl (Barbell)

• Set 1: 42 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 42 kg × 8 wdhl.
• Set 3: 42 kg × 6 wdhl.

Triceps Extension (Cable)

• Set 1: 45 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 45 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 45 kg × 9 wdhl.

Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)

• Set 1: 14 kg × 15 wdhl.
• Set 2: 14 kg × 15 wdhl.

Decline Crunch

• Set 1: 25 wdhl.
• Set 2: 20 wdhl.