Bench Press (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• W: 55 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 6 wdhl.

Bent Over Row (Barbell)

• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 10 wdhl.
• Set 3: 70 kg × 8 wdhl.

Romanian Deadlift (Barbell)

• Set 1: 80 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 80 kg × 6 wdhl.

Overhead Press (Barbell)

• Set 1: 40 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 40 kg × 7 wdhl.

Decline Crunch

• Set 1: 20 wdhl.
• Set 2: 10 wdhl.

Preacher Curl (Barbell)

• Set 1: 29.5 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 29.5 kg × 7 wdhl.

Triceps Extension (Barbell)

• Set 1: 29.5 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 29.5 kg × 8 wdhl.