Incline Bench Press (Dumbbell)

• W: 21 kg × 5 wdhl.
• W: 24 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 27 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 27 kg × 5 wdhl.

Lat Pulldown (Cable)

• W: 75 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 85 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 85 kg × 4 wdhl.

Seated Row (Cable)

• Set 1: 75 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 75 kg × 6 wdhl.

Shoulder Press (Machine)

• W: 32.5 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 37.5 kg × 5 wdhl.
• Set F: 42.5 kg × 1 wdhl.
• Set D: 32.5 kg × 7 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 13.5 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 13.5 kg × 6 wdhl.

Hammer Curl (Dumbbell)

• Set 1: 21 kg × 7 wdhl.
• Set 2: 21 kg × 6 wdhl.

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)

• Set 1: 60 kg × 12 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 9 wdhl.