Incline Bench Press (Dumbbell)

• W: 21 kg × 5 wdhl.
• W: 22 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 27 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 27 kg × 3 wdhl.

Lat Pulldown (Cable)

• W: 75 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 85 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 80 kg × 4 wdhl.

Seated Row (Cable)

• Set 1: 70 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 6 wdhl.

Shoulder Press (Machine)

• W: 32.5 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 37.5 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 42.5 kg × 3 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 16 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 13.5 kg × 6 wdhl.

Preacher Curl (Barbell)

• W: 32 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 34.5 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 34.5 kg × 4 wdhl.

Triceps Extension (Barbell)

• Set 1: 34.5 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 32 kg × 5 wdhl.
• Set 3: 27 kg × 9 wdhl.