Bench Press (Barbell)

• W: 50 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 60 kg × 3 wdhl.
• Set 2: 55 kg × 6 wdhl.

Pull Up

• Set 1: 7 wdhl.

Squat (Barbell)

• W: 60 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 75 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 5 wdhl.

Romanian Deadlift (Barbell)

• Set 1: 100 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 100 kg × 4 wdhl.

Bent Over Row (Barbell)

• Set 1: 75 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 75 kg × 4 wdhl.

Overhead Press (Barbell)

• Set 1: 45 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 45 kg × 4 wdhl.

Upright Row (Barbell)

• Set 1: 45 kg × 7 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 13.5 kg × 7 wdhl.

Bicep Curl (Barbell)

• Set 1: 39.5 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 39.5 kg × 4 wdhl.

Triceps Extension (Barbell)

• Set 1: 34.5 kg × 4 wdhl.
• Set 2: 32 kg × 5 wdhl.