Bench Press (Barbell)

• W: 40 kg × 5 wdhl.
• W: 45 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 50 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 50 kg × 8 wdhl.

Pull Up

• Set 1: 5 wdhl.

Squat (Barbell)

• W: 65 kg × 5 wdhl.
• Set 1: 70 kg × 6 wdhl.
• Set 2: 70 kg × 5 wdhl.

Romanian Deadlift (Barbell)

• Set 1: 90 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 90 kg × 5 wdhl.

Bent Over Row (Barbell)

• Set 1: 65 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 60 kg × 7 wdhl.

Overhead Press (Barbell)

• Set 1: 40 kg × 8 wdhl.
• Set 2: 40 kg × 6 wdhl.

Upright Row (Barbell)

• Set 1: 40 kg × 8 wdhl.

Lateral Raise (Cable)

• Set 1: 11 kg × 9 wdhl.

Bicep Curl (Barbell)

• Set 1: 32 kg × 10 wdhl.
• Set 2: 32 kg × 6 wdhl.

Triceps Extension (Barbell)

• Set 1: 32 kg × 5 wdhl.
• Set 2: 29.5 kg × 6 wdhl.